カテゴリー: ダイエット

心機一転、自分を変えるダイエットに挑戦。

何度もダイエットに挑戦しては挫折して、もう私は一生太ったままでいいやと思うようになっていました。https://tips.jp/u/sayurin/a/belmise-slim-tights

しかし、今年の1月に転職をして、転職先で制服のサイズを聞かれたとき、男性用のサイズを答えることになり、大変恥ずかしい思いをしているため、このままでは制服を会社にお願いするとき、男性用のサイズを答えるのがとにかく嫌になり、本格的にダイエットに挑戦することにしました。

心機一転、自分を変えると強く改めて決心したのです。

インターネットでどんなダイエットをしたらいいのか調べた時に、最近よく見かけるインターネット内での広告ですが「麹まるごと贅沢青汁」の商品を見て、青汁が苦手ですが、飲んでとにかく体重を落としてきれいになって恥ずかしい自分を卒業して、新しい自分に変わろうと思い購入しました。

夕食を麹まるごと贅沢青汁に変えて飲んでみようと思っていたのですが「それではおなかがすくよ。寝る2,3時間前に飲むといいよ」と経験されている方に聞いて挑戦することにしたのです。

とにかく苦いかもと思っていたのですが、飲んでみると全く苦くなく、おいしくてゴクゴク飲むことができたのです。

これは本当にうれしかったですね。

青汁を飲むだけでなく、運動もして、食事も健康的なものにして、ダイエットに頑張ります。

よく考えると断捨離をしていて、お部屋がスッキリした成果、運動に力を入れようと思うようになってきています。

物が多いとイライラして、なかなかダイエットしてもすぐ挫折していましたが、断捨離をしてから、気分がスッキリして、もうこれ以上物を増やすのはやめようと思うようになりましたね。

これもダイエットにはいいかもしないと私は思っています。

私が今まで試したダイエット

とにかく痩せたい!太っていたくない!
痩せて可愛くなりたい!
可愛い洋服いっぱい着たい!着こなしたい!という気持ちって誰でもお持ちでないでしょうか。
私はそんな気持ちが強くて、今までいろんなダイエットを試してきました。今回は健康的に痩せることに成功したダイエット法を紹介したいと思います。

http://fecava2018.org/

①朝はコップ一杯の水を飲む
身体の中を循環させます。血流が良くなったり、便秘解消だったり、自律神経が整う効果があると言われています。

身体がびっくりしないように
冷水より常温水の方がいいかと思います。

②自分の基礎代謝料や摂取カロリー料、消費カロリー量を知る
これは検索して頂ければ、自分の身長体重、1日の消費カロリー量など、計算してくれるサイトがあります。
身長や体重によって数値が変わってくるので、自分の体のことを知っておくといいかと思います。
当たり前ですが摂取カロリーより消費カロリーの方が高いと痩せやすいので、知っておくとということをオススメします。

③3食バランスよく食事をとること
ただただ食事制限をしただけで確かに痩せますが、筋肉もともに落ちていきます。痩せたのはいいけど、次は太りやすい身体を作ってしまうことになります。
なので、無理な食事制限は禁物です。
特に炭水化物抜きはオススメしません。
お茶碗一杯のご飯もしっかり摂りましょう。
ご飯は血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、満腹感も十分感じると思います。下手にご飯抜きにして、その分ヘルシーなおやつなどでカロリーを取ったら結局同じことです。

上記の3つを試して52キロからあった体重が今では45キロです。
10年くらい維持しています。我慢もしていませんし、無理なくこの体重で過ごせています。

みなさんも無理のない健康的に痩せられる方法を模索してみてください。

腹式呼吸はダイエットに有効

中年太りになりダイエットを決意した今日この頃。いろいろなダイエットを試しましたが、継続するのって難しいですよね。特に、極端な食事制限や過度な運動などは3日くらいで継続を断念してしまいます。

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食事制限は、食べるものを太らないものにすることはできるのですが、量を減らすことはとてもつらいです。運動については、私は会社員をしているので、家に帰ってから、ジョギングに行こうと思っても、会社での激務に疲れ、今日はやめようと思ってしまうのです。そこで、私が考えたのは、無理をしないことです。職場でも自宅でもできるストレッチをすることにしました。

ストレッチであれば、職場での休憩時間や業務の間に座席に座りながらできますし、家でもお風呂上がりなどに簡単に実践できます。そして、ストレッチの効果を高めるために、呼吸法にも意識しました。ストレッチ中に筋肉に負担をかけるときに、腹式呼吸をするのです。この時のテクニックとしては、体を極限の状態に筋肉に負担をかけているときに、お腹の中の空気が完全になくなるくらい深く息を吐くのです。

その後に、これ以上吸えないというくらい息を吸うと、完璧な腹式呼吸になります。最近は普通に歩いていたりしても、腹式呼吸を意識していますが、そのおかげで体の代謝が上がった気がします。

基本に忠実なダイエット

サプリやらダイエット器具やら山ほど試したけれど、結局痩せることも無く挫折に終わることが多かった。
あれこれやってもダメだと分かったので、初心にかえって基本の運動と食事を気をつけることにした。
まずは早起き、そして白湯を飲んで目を覚まし軽くストレッチ。

ラクルル

ウォーキング30分?40分
帰宅後即たんぱく質摂取(私はプロテイン飲んだ)
朝ごはん前にMCTオイル入れたヨーグルトを食べ腸活サポート。

昼はたらふく食べた。
夜は19時前には夕飯を済ませ、食休み後筋トレ、からのたんぱく質摂取。
お風呂はいった後1時間くらい目安で就寝(早寝)

それを平日毎日続けた。
食べ物は糖質オフとかしなかった。腹八分目を気をつけただけでわりと好きなものを食べてた。ただしたんぱく質は沢山とるように心がけた。鶏肉、豆腐やタマゴ、困った時のプロテイン笑

あとは水分を多めにとるようにした。
筋トレは腹筋だったりプランクだったり、日替わりでやった。個人的には膝立ちして両手を前に伸ばし、そのままゆっくり後ろに体を倒し「Z」の形でキープするのが1番太ももとおしりに効いた気がする。

注意したいのは朝のウォーキングは寝起きすぐ寝ぼけた状態でやらない事と、水分は必ずとってからやること。
いきなり激しい運動はしない事。
毎日3食しっかり食べる事。
おやつは昼間のみ。
そんな事を平日のみ毎日やっていたらダイエットに成功した。あれこれダイエットサプリを飲んで、糖質制限したり、付けるだけダイエット器具やったりやってもビクともしなかった脂肪が少しずつ筋肉へと変わっていった。
飲むだけで痩せる、なんてものは存在しないのだと、結局ダイエットに近道なんてものはなく、地道に1歩1歩進むしかないんだと理解した。
脱デブはしたけどまだ毎日続けてる。ダイエットだけでなく今度は健康のために。

継続しやすいダイエット 1日おきのカロリー制限

決まったメニューを1日おきに食べるようにしています。グラマラスパッツ

その目的は、カロリーを抑えることです。食事をするたびにカロリー計算をしたり、摂取するカロリーを調べたりすることが面倒なズボラな性格です。だけど、太ることは気になります。食べることに我慢はできません。

そんな私のカロリーオーバー対策は、1日おきのカロリー制限です。そして、決まったメニューを食べるということです。これなら、都度つどカロリーを計算しなくて済みます。あらかじめ1500キロカロリー内のメニューを決めておきます。これを、1日おきに食べるだけです。毎日カロリー制限することは、食べること大好きな私にとってはツラいです。

けれど、1日おきだと罪悪感がありません。何なら、カロリー制限できているという満足感もあり継続できています。1日おきのカロリー制限にプラスして、その日はタンパク質をいつも以上に気にして摂るようにしています。本当は、プロテインをガブガブ毎日飲みたいのですが、体質的に合いません。なので、プロテインを含んだ商品を食べるようにしています。

これだとお手軽です。プロテインバーにプロテイン入りヨーグルトがお気に入りです。あとは、ネットなどで好評のあるメーカーさんのサラダチキンを食べています。我慢、我慢のダイエットは続きません。満足しつつ継続できてカロリー制限できるこのダイエット方法が私には向いています。

脱アルコールダイエット

コロナ禍でテレワークシフトすることで、サラリーマンの皆様にやってきた大きな変化の1つに飲み会が激減したことがあるかと思います。これを機会と捉えたことで、長年減らすことが出来なかった体重を減らすことに成功しました!現在の削減は4ヶ月でマイナス7キロ、特にストレスになるような食事制限や運動を課すことなくです。むしろ運動についてはコロナ前と比べると減っているかもしれないくらいです。

http://www.nonstoptocairo.com/

飲み会が減ったから、家でお酒を飲みもう!となってしまったことも実はありました。最初の緊急事態宣言の時にはこうなりました。飲み会自体は減ったのでそれに伴う食生活の改善ができ、一時的な体重減になりましたが、その後はコツコツと家でのお酒が多くなり、また長い時間になりといった具合でリバウンドです。。。
さて、年末の緊急事態宣言のときには寒いこともあって、あまり家でお酒を楽しむというよりは温かいものを飲んで寝るという習慣にスイッチしたところ、なんとみるみる減る体重。ただよくあるアルコールを飲まないから白米などの炭水化物を摂ってしまうではなく、食事からアルコールを純減させた形です。これにより、自ずとカロリーを落とすことができ、体重減少の軌道に乗せることが出来たようです。

もちろんマイナス7キロくらいになるとただ体重計で数字が変わっただけではなく、洋服などのサイズにもインパクトがあります。血液検査をしたわけではないですが、中性脂肪が減ったのか腹囲が細くなり、ベルトの穴が足りなくなって追加であけないといけない状況になりました。さらに新たに購入するものについても学生自体に近いサイズで購入することが出来てしまいました。これだけ目に見える結果が出てくるとダイエットも頑張り甲斐があります!

運動だけじゃ痩せない

たぶん運動習慣がある人なら分かると思うのですが運動はダイエットに必須ではないですよね?この意味が分かる人はそこそこいると思います。

http://campusurbain.com/

ダイエットには運動が必要だと言われています。例えば食事制限だけじゃ痩せないとか、運動とセットにすることで痩せやすいカラダになるとかそんな風に言われていますし、そういうイメージも知らぬ間に日本人は植え付けられています。

早い話、運動するとお腹が空くのでたくさん食べたくなります。過度に運動すると食欲がなくなりますが、アスリートじゃない人でそこまで激しいトレーニングをする人は稀でしょう。だいたい運動後はきんきんに冷えたビールが飲みたくなったり塩辛いモノが欲しくなります。汗で体から塩分が出ているから濃い味付けのモノが異常に美味しく感じます。

運動はダイエットの味方のような風潮が未だにあるけれど、わたしも含めわたしの周りで運動でダイエットできた人は居ません。運動は気分転換くらいでちょうど良いと思いますよ。ダイエット中の気分転換ですね・・・。

ダイエットの基本は食事改善。甘いものを適量にして間食を減らしてみたりいろいろやってみて自分に合った方法を見つけます。運動だけで痩せるはありえないと思います。

私はバストが小さく肩幅があり洋服に困ります。

私はバストが小さいです。そして洋服に困っています。肩幅があるために普通に着ると強調してしまってなかなか男性体型になってしまいます。それに気持ちの面でもあまりいい感じがしないのであまりいい気持ちになれていません。正直しんどさと辛さがあって、最近ウインドウショッピングもあまり楽しくありません。

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なのでとても嫌な気持ちですしとても不安でとてもしんどい面があります。なかなか気持ちの面でもいい気持ちがしませんので正直しんどくて、今本とうにいきづらさを感じています。私自身のことなのであまり他のひとには関係ないことだと思いますし自分で解決しなければならないことだとは思っています。しかしながら最近の私はバストがないことで自分がなりたいシルエットにならにためにあまりいい気持ちになれずにいます。

そして最近特に感じていることは外出が億劫になってしまったということです。バストがないうえまき方なのでものすごくしんどいのです。どうしてこんなにも辛いのかと思うと正直言うときりがありません。そして毎回考えることは自分のことを惨めで嫌な感じになってしまうと言うことです。この先も本当にこのままだったらと思うと辛い気持ちばっかりで辛いです。

楽してできるダイエット

コロナ禍で、ジムに行かなくなり、少し太りだしてしまった私。二の腕や太ももが気になり始めました。http://trattoria-beare.ciao.jp/

ジムに行きたいけど、まだ少し完全が怖く行けないと感じ、YouTubeにあったズボラ体操を見つけました。その動画には一回やっただけで何センチ痩せると書いてありました。こんな上手くいかないだろうと思いつつも、試しにやってみるのもいいかと思い、試してみることにしました。

やってみると、久々の運動はきつい。動画の中で教えてくれている先生もきついと言いつつ、頑張りましょうと声をかけてくれるのです。頑張りすぎないでいいよとも声をかけてくれて、辛い気持ちも少し吹き飛ぶのです。それでまた頑張ろうと思えます。次の日に軽い筋肉痛が、、、。ちゃんと筋肉が働いてくれたんだなと思い、また翌日頑張って筋トレをするを繰り返す日々。

少しずつではありますが、重かった体が引き締まったような気がします。気になる部分は人それぞれあるとは思いますが、YouTubeに上がっている動画なら、自分のペースで気になる部分を少しずつ鍛えることができます。動画で教えてくれるので、分かりやすいし、かなりお勧めです。

少し体型が気になってきたな、という方は是非お勧めです。

今試してみたいダイエット方法はリンゴを食べるという方法です。

私は最近ダイエットをしようと思っています。

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そこで、どんなダイエットがいいかなとずっと考えていたんですが、一番いいのは長く続けられるものだろうなと思って最近どんなものがいいか調べていたんですよね。そうしたらリンゴダイエットがいいみたいだということを知ったので、リンゴの成分がきっと体に良い成分なんだと思います。そこで私はリンゴダイエットをし始めようと思っています。幸いにもこの間四つで五百円とかというダイエットようになるりんごを買ってこれたので、それを使おうと思っています。

そのリンゴは安いなりに結構甘くておいしくてとてもいい感じだったのでこれだったらいいかなと思って始めようと思っています。なかなか最近はいろいろな果物が高い中でリンゴが安いということはとても助っ人だと思っています。もしこのダイエットが成功したら私はどうなるかなと思ってこの先頑張っていきたいなと感じています。

私は今まだ何も取り組んでいませんがもう少し頑張って取り組んでいけたらいいなと思っています。もし皆さんがいろいろと感じるところがあるので会ったらぜひリンゴダイエットをしてみてください。私にとってはとても良いことだと思っています。

私のダイエット

私はこの3ヶ月で10kgの減量に成功しました。http://familyejournal.com/

なぜこの短期間でこれほどまでの減量ができたのかをお話ししたいと思います。まず、私がダイエットをしようと思ったきっかけは恋愛です。好きな人ができてその人にカッコよく見られたいという思いで始めました。

ダイエットの内容ですが、私は食事制限をあまりしませんでした。もちろん間食は無くしましたが、1日3食しっかり食べていました。

じゃあなんで痩せたのか。簡単なことです。カロリーを消費しまくったんです。朝と夜に10キロずつのランニング、代謝をよくするために筋トレをしました。水もたくさん飲んで身体の中から改造したんです。もちろん最初はめちゃめちゃキツくてこなす量を減らしたり甘いものを食べたりすることもありましたが、好きな人に振り向いてもらうんだという強い意志をもって取り組み続けました。

するとぷよぷよだったお腹も、だらしない太ももも引き締まっていい感じの体つきに変わることができました。

この経験から私は、ダイエットに必要なのは継続する力と強い意志なのだと学びました。楽に痩せることなんて出来ないんです。停滞期も必ず来ます。そこで挫けない強さ、負けない強さを身につけて脱デブを目指してください。

朝バナナダイエットの効果

色々なダイエット方法を試してみましたが、一番体重が落ちたのは朝バナナダイエットでした。http://adinesagalyn.com/

朝バナナダイエットというのは、朝食にバナナのみを食べる、というダイエット方法です。バナナ以外のものは食べてはいけませんが、バナナは何本でも食べて良いというルールです。何本でも食べて良いとなると、食べすぎてしまってダイエットにならないのでは?と思っていましたが、意外と3本位でお腹いっぱいになります。また、朝は頭を働かせるために糖分を摂りたいタイプなのですが、バナナは甘みがありエネルギー摂取できる感じがして良かったです。

毎日続けていると、体重が1週間で1キロ落ちました。その後は体重に変化のない週、減少する週などを経て、1ヶ月で合計3キロほど落ちました。結局は朝バナナだけを食べるというのに飽きてしまい、ダイエットは終了しましたが、一番体重減少したのは朝バナナダイエットでした。

栄養の偏りが気になる方や、同じものを食べるのに飽きてしまう、という方にはおすすめではありませんが、短期集中で体重減少という効果が欲しいという方はには良いかもしれません。ダイエットにかかる費用もバナナ代だけですし、入手しやすい食材ですので、気軽に始めやすいかなと思います。

【1日3食は間違い!?】最新の健康食事方法

最近耳にした驚きのダイエット法についてお話しさせて頂きます。ベルミススリムタイツ

まず第一に、1日3食は間違いだということです。昔からよく1日3食は健康的で体に良い食事法だと言われいています。さらに最近では朝は多め、夜は少なめなど実践している方も多いのではないのでしょうか。誰もが信じて全く疑っていなかった健康法かと思います。しかし、この健康法が間違いであるという情報を得ました。人間にとって1日3食は食事の取り過ぎだという情報がありました。その情報によると、人間の腸は1日16時間は何も入れずに休ませる必要がある。16時間休ませることによって腸の中でオートファジーという機能が働き体内の余計な物質を消化してくれるそうです。つまり今までの1日3食生活では、腸の中に常に何かが入っている状態となり、腸が全く休むことができない状態だったということです。

このことを初めて聞いた時は、1日24時間の中で16時間も何も口にしない時間を作ることなんて無理だろうと思いました。しかしその16時間の中には睡眠時間を入れても良いとのことでした。例えば、1日8時間睡眠をとるとして、就寝時間の4時間前、起床時間の4時間後何も口にしなければ、16時間は達成できます。今のはほんの一例であり、とにかく1日の中で食事おしない時間を16時間作ることが大切なのです。決して難しいことではないと感じました。

この食事法を取ることによって、ダイエット効果だけではなく、さまざまな健康的効果も得られるとのことでした。どうしても空腹に耐えれない時には、素焼きのナッツをつまむのだけは許されるとのことでした。私が初めてこのことを知った時は、誰もが実践しているであろう1日3食が間違いであるということに大変衝撃を受けました。ダイエットを必要としている方に限らず、自分の健康を見直すという意味でも取り組んでみる価値はあると思います。

筋肉を鍛えることによって痩せることができる

筋トレダイエットは、名前の通り、筋肉を鍛えることができるようなところになります。グラマラスパッツの効果

このトレーニングによって筋肉を鍛えることはどんな利点があるのか、となりますが簡単にいえば基礎代謝を上げることになります。こうすることによって痩せやすい体にすることができます。これがまずは基本的なダイエット法となります。

そもそもダイエットをしようという時には当然ながら食事制限をしているということで摂取カロリーを減らすということがあるのですがもう一つの方向性として運動をすることによって、消費カロリーを増やしていくということがあるわけです。

その運動するということでカロリーを消費していく、といっても基本的にオススメできるのは有酸素運動ということになるのですが、無酸素運動、つまりは筋肉トレーニングのようなものも基礎代謝を高めるという意味において非常に有効的です。

基礎代謝というのは一体どのようなものであるのかと言うと生きているだけで消費するためのカロリー、ということです。

そのベースとなるのは筋肉量に依存するということになりますので筋肉が多ければ多いほど痩せやすい体、言い方は悪いですが燃費が悪くなるわけです。ですから、筋肉を鍛えることはお勧めできるのです。

【本気で痩せたいあなたへ!】ダイエットはカラダづくりから!

・ダイエットをしたいけど、食事制限は嫌だ!

http://www.maneom.com/

・リバウンドは絶対にしたくない!

そんなあなたにオススメしたいカラダづくりを紹介します。

○痩せやすいカラダ=リバウンドしないカラダ=「燃費の悪いカラダ」

ダイエットのためにランニングを始める人が多いですが、その効果には個人差があります。毎日欠かさず走っているのになかなか痩せない人もいますし、比較的早い段階で効果が表れる人もいます。

この差は何から生まれるのでしょう。

その答えは「筋肉量」の差です。

同じ運動をした場合でも、筋肉量が多ければ多いほど、消費するエネルギー量は多くなります。

分かりやすい例を挙げると、ボディビルダーの方は、すばらしい肉体を維持するために、かなりの量の食事を摂ります。脂肪を極限まで削り筋肉の塊となった彼らの身体は、少しの運動でも消費されるエネルギー量が多すぎるため、その不足分を、筋肉の減少で補ってしまいます。それを防ぐために、食事からたくさんのエネルギーを摂取しているのです。

その点で彼らの身体は、とても「燃費の悪いカラダ」であると言えます。

脂肪が付いている状態の運動ではエネルギーは脂肪から優先的に消費されます。筋肉量が多いほど消費されるエネルギー量が多い分、痩せやすくなります。

テレビ番組で紹介されるような激痩せが起こるのは、体重が重い人はそれだけ身体を支えるための筋肉が多いからであるということも、理由の一つとして考えられます。

○気軽に始められる筋トレは?

それでは、道具を必要としない、スキマ時間などで簡単にできる筋トレをいくつかご紹介します。

・カーフレイズ

簡単に言えば、背伸びを繰り返すだけです。勢いよく踵を上げ、ゆっくり下ろしましょう。

5~10秒かけてゆっくり下ろすことで、効果が大きくなります。10回ほど繰り返すと、ふくらはぎがパンパンになりますよ!

・プッシュアップ

 いわゆる「腕立て伏せ」です。はじめは、膝を床につけた状態から行うと、筋力に自信がない方でもやりやすくなります。

・ヒップリフト

 仰向けで寝たまま、足を90度に曲げてお尻をゆっくりと上げます。肩から膝まで一直線になった位置で止めましょう。そこからお尻をゆっくりと下げます。

○まとめ

いかがでしたか?

筋トレは継続して行うことに意味があります。

痩せやすいカラダをつくって、理想の体型を手に入れましょう!

祝!12キロ減量成功!

中学生になり、周りの事の体型の差が気になりだし、炭水化物を抜いたり、置き換えダイエットをして、5キロほどダイエットに成功しました。

リゲイントリプルフォースの口コミ

しかしその後、普通の食事に戻したとたん、今までおさえられていた食欲が爆発し10キロ増加と見事なリバウンドをしました。

これではダメだと思い直し、今度は運動を取り入れてダイエットに挑戦しました。運動といっても、縄跳びをひたすら跳ぶだけ、簡単です。

ネットで検索し、100キロカロリー消費するのには、縄跳び1000回程度跳ばないと消費しないことを知りました。

私は3食の食事よりもお菓子がやめられずに、体重が増えてしまったため、食べたお菓子のカロリーを消費する分だけ縄跳びを跳ぶダイエットを始めました。

たくさん跳びたくなければ、お菓子を食べなければよいのです。

この方法でお菓子を食べたとしても、罪悪感もなく進めることが出来ました。

でもやはり跳ぶだけでもしんどい事はしんどい。サボってしまいたくなった日は、先に縄跳びを跳んでから、跳べたカロリー分だけお菓子を食べれるというご褒美のような感覚にして頑張っていました。

縄跳び効果はすさまじく、はじめの1,2ヶ月は、1キロずつ程度の減り具合でしたが、それ以降は月に2,3キロ落ちていき、半年経つ頃には、お菓子に対する欲もだいぶ薄れ、結果12キロの減量に成功しました。

栄養成分が豊富に含まれているフキノトウを食べよう

季節は春になり、山菜が美味しい季節になりましたね。今はハウス栽培などで季節を問わないで食べられるようにはなってきていますが、やはり、その季節ごとの旬な食材というのは、ハウスものと違って美味しいものです。春の季節ということで、ふきのとうを取り上げてみたいと思います。

http://baljitksingh.com/

雪解けが始まる頃、一番に芽を出すふきのうは、「春の使者」とも呼ばれているそうですが、日本原産の山菜で全国の山野に自生しており、分類で分けると、キク科フキ属の多年草なのだそうです。ふきのとうを漢字で書くと「蕗の薹」と書くそうです。なんだか、漢字の画数が多くて書きにくそうですね。早春には収穫される山菜で、一番に春の訪れを告げる食材なのですね。

歴史を見てみると、かなり古くから食用として親しまれていたそうで、その歴史は縄文時代にまで遡るのだそうです。平安時代には、ふきのとうの栽培も行われていたそうです。そんなに古くから親しまれ、栽培されていた食材だとは思いもしませんでした。
そんなふきのとうの栄養はというと、特にカリウムが豊富だそうで、他にビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、K)、葉酸、食物繊維やフキノール酸(ポリフェノールの一種で、咳を止めたり、花粉症の予防に効果が)に加えて、鉄分も含まれているそうです。まだまだ含まれている栄養素はあるそうですが、こんなにも多くの栄養がある食材だとは知りませんでした。さすがは「春の使者」と呼ばれるだけのことはありますね。私もまだ、フキノトウを食べていないので、これを食べて、美味しく健康に春の季節を満喫したいと思います。

食事制限ナシ!運動ナシ!我慢ナシ!のダイエット法

一日の食事の回数が増え、一日5食という生活を送っていたところ・・

体重が大幅アップしました。

評判通り!グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムを使用した私の口コミ体験レポート!

このままでは、マズイと思いインターネットで色々なダイエット法を調べましたが、「?運動」や「?制限ダイエット」ばかりで、ダイエットをはじめる気が進みませんでした。

なんとか、運動をしないで、食事の制限もしないで痩せられないかと考えたところ、たどり着いたのが“マッサージ”と“水”でした。

まずは“マッサージ”ですが、これは体の気になる部分を器具を使ってマッサージします。

わたしの場合は、リファのコロコロローラーとしぼり棒(ムック本が発売されていて、その付録)をつかいました。

マッサージ箇所は、二の腕、お腹、腰回り、太もも、ふくらはぎ。

それぞれをまんべんなく、一往復を30回ずつ毎日おこないました。

はじめた頃は、ローラーを転がしただけでも痛みがありましたが、続けるうちになくなりました。

おそらく、凝り固まっていた脂肪や筋肉がほぐれてきたと考えられます。

続けてるうちに変化がありました。お腹に少しくびれができ、ほかの部分の脂肪も少なくなってきました。

その後、お腹のくびれははっきりあらわれ、二の腕など、細くなったと実感できるまでになりました。

そして、並行しておこなったのが“水”を飲むことです。

食事や間食を自ら制限することはむずかしいと思い、その前にコップ一杯の水を飲んでから食べることにしました。

そのほか、日常的に水を飲むことを意識しました。

続けていると、水を飲むことで自然に食事の量が減り、お通じも良くなりました。

この二つを実践したことで、元の体重にもどすことに成功しました。

ダイエット方法は、至ってシンプル。

私は、過去に約3か月で10キロのダイエットをした事があります。方法は、至ってシンプル。炭水化物の摂取を減らして、(私の場合、3色ほば炭水化物を抜きました。)よく動く事です。わざわざお金をかけて、ジムに通ったりする必要はないと思っています。

シボル

歩けばいいんです。30分でも、一時間でも。私はもともと、それほど大食感ではなく、少食です。そして、もし大食感の方でも、少しずつ食べる量を減らしていると、胃がそれほど食べなくても、段々と、小さくなってきます。

少し食べるだけで、お腹がいっぱいになるようになってくる物です。食べるのがだいすき!と言う方には、始めは少し我慢が必要ですが、本当に少しずつでも、成果はあると思います。

依然10キロ痩せた時は、一時間ほど歩いていましたが、2度目の時は、食事を減らして、仕事で動いていたら、自然と10キロ減りました。

人それぞれ、体質などもあると思いますが、今色々なダイエット方法の情報が出回っている中でも、人間は適度な食事と、運動で、必ず痩せる物だと思っています。また、1番のポイントは、毎日体重計に乗る事、それも決まった時間に。私は必ずお風呂上がりに測るようにしています。そうしていると、毎日、グラム単位での変化に、意識が向いてきます。例え500グラムでも減っていれば、よし、これをキープしよう、と思ますし、モチベーションも上がります。そうやって毎日少しずつ減らす事で、気付いたら10キロ減っていた、と言う結果になります。

過酷なダイエットは、長くは続きません。まずは、体重計に毎日乗る事から始めてみると、スムーズに減量が成功すると思います。